在家如何锻炼腹肌，在家锻炼腹肌有什么注意事项

　　有腹肌的男人是非常有魅力的，而八块腹肌也是很多男人梦寐以求的，只要把腹肌练好就可以让身材变得更加完美有型。并且锻炼腹肌也不用去健身房，在家就能锻炼了。那么在家如何锻炼腹肌？在家锻炼腹肌有什么注意事项？快来一起了解一下吧。

　　在家如何锻炼腹肌

　　1、仰卧起坐

　　双腿弯曲或者平放，双手包头后侧或捏住耳朵，腰部及胯部肌肉用力带动上半身，使身体靠近膝盖，稍微停留之后迅速躺下，但头部不要碰到地面防止碰伤。

　　2、仰卧提腿

　　平躺在躺到地上，然后抬起脚在空中逆时针进行旋转，这个动作是非常有效的腹肌锻炼动作。

　　3、俯卧哑铃划船

　　双手同时握住哑铃，做俯卧撑的姿势，做的过程中移位支撑手，稍微扭曲躯干，保持身体平衡。

　　在家锻炼腹肌有什么注意事项

　　1、补充水分

　　剧烈运动会产生大量的汗水，所以一定要及时补充水分。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，保持一个非常好的身体状态。

　　2、高频率

　　腹肌需要高频率反复锻炼，建议一周3-4次的腹肌训练。

　　3、空腹训练

　　在家锻炼腹肌的时候最好能空腹训练，空腹的时候能够更好的控制腹肌，让锻炼达到最佳效果。可以再每天早上起床或者晚上睡前进行锻炼。