哪些瑜伽式缓解痛经 让我们一探究竟

大家都知道瑜伽是一种可以让人身心放松的运动，经常做瑜伽的可以使人体态丰腴、缓解焦躁的情绪，还能对身体的健康有所帮助，更是能平衡五脏六腑，调理月经减轻经期的腹痛情况，那么有哪些瑜伽式可以缓解痛经呢?

1. 蚂蚱姿势

趴在垫子上，双手伸直压在骨盆下方聚拢，下巴贴在垫子上，双腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位为止，维持动作。

作用：使子宫的弹性增强，收缩子宫，防止荷尔蒙的分泌。维持动作30-50秒，反复2次以上。

2. 天桥姿势

平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。

作用：增加子宫的弹力，缓解痛经，还能减掉小腹。维持动作50秒，反复20次。

3. 芭蕾姿势

坐在垫子上，弯曲右侧膝盖，左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上，右手弯曲成半圆形，向左腿弯曲身体。

作用：在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨，能缓解腹部痛经。维持动作20-30秒，做1-2次。

3.增延脊柱伸展式

吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

作用：帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

4.屈膝俯卧式

跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

作用：有效舒缓神经及身体疼痛，纠正子宫后倾，尤其适合在轻中度痛经时练习。

5.观音打坐式

手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，慢慢均匀的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会随之而去。

以上就是可以缓解痛经的瑜伽式，吐客养生提醒您痛经可以多做瑜伽来进行调理。